to jest wstepny plan i pewnie poddam go korekcie) wczoraj cwiczylem triceps i barki. Jak dla mnie na triceps za duzo ćwiczen a na barki za malo:) moj tric nie jest na tyle mocy zeby wykonac tyle cwiczen. glownie chce nabrac masy i rozbudowac łapy...:D
nie rozumie cie chcesz aby ci ktos napisal trening ale nie chodzisz na silownie bo nie chcesz w tym wieku ja mam tyle samo lat co ty waze 52 kg przybylem na masie 5kg w miesiac i chodze regularnie na silke i jakos mi to nie szkodzi... chcesz miec plan pompki brzuszki podciaganie sie na drazku to nikt ci nie ulozy treningu....
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny.ćwicze już na nim 6 miesiecy i widze po sobie znaczyny przyrost siły i nawet masy. Trenuje trzy razy w tygodniu to samo: 1.Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-8-6) 2.Rozpietki na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie [...]
[...] 3 dni średnio a to chyba świadczy o wolnym metabolizmie. Jeśli chodzi o staż to kiedyś ćwikałem ok 2 lat potem 3 lata przerwy i teraz od pół roku powrót w wielkim stylu Z tym że do tej pory ćwiczenia były raczej rekreacyjne :D. A i plan dietetyczny też powinienem mieć na dniach odpowiedni. Zmieniony przez - ***awka w dniu 2007-08-04 23:35:32
Noto decyduje sie na splita. Jakbys mogl ocenic moj plan w poscie XXL w dziale trening. Wiem ze po miesiacu nie ma cudow, ale coz... narazie nie mam wiecej czasu. Radzono mi zamienic zebym teraz mial tric z plecami i bic z klatka. Tak tez zrobie. Noi te lydki tez chyba zmienie wyglad treningu.Kreatyne bralem jeszcze tydzien na tamtym starszym [...]
[...] sie jak bylo 55kg a nastepny 57.5kg to teraz bedzie 55.0kg i 57,5kg dobrze bylo, fajna pompa dzis troche rozmyslalem nad tym co zrobie jak skoncze cykl. przez miesiac planuje otruc organizm za pomoca citropepsinu i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% [...]
[...] moze zaczac juz cwiczyc i odpowiadal pewien znany kultturysta ze moze ale najpierw musi 1)Udac sie do lekaza sportowego 2)Trenowac pod okiem trenera i on tez ma mu ulozyc plan (a jezeli ty majac 12 lat chodisz na silownie to kto cie tam wogule wpuscil i kto tam pilnuje porzadku czy cokolwiek) 3)Ograniczyc cwiczenia obciazajace kregoslup (jeden [...]
O 20 15 początek transmisji na ARD. Z innej beczułki: Napewno jest tutaj wiele fanów skoków więc wklejam plan transmisji z Letniego GP w Zakopanem. W dniach 24-25 sierpnia w Zakopanem rozegrane zostaną zawody Letniego Grand Prix w skokach narciarskich. Tradycyjnie transmisję z nich przeprowadzi TVP1 o 20.15. Równolegle relacja będzie dostępna dla [...]
Ja w poprzednim planie też miałem sztangoelki na skosie.. podoba mi sie to ćwiczenie. Ale i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to [...]
spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
bardzo podobny plan do moje go :> po co robic butterfly na maszynie skoro robis zjuz rozpietki na lawce. Zrobil bym wyciskanie sztangi glową w dol :D Szrugsy na barki ??? szrugsy sa na czteroboczne pleców Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-11 11:05:24
Ok wczoraj dokonałem paru modyfikacji i plan wygląda na dzień dzisiejszy tak: Nogi: Przysiad x2 Wspięcia x1 Klatka Wyciskanie na skosie x2 Rozpiętki x1 Plecy Wioslowanie x2 Podciaganie x1 Biceps Uginania ze sztanga x1 Uginania młotkowe x1 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac x1 Pompki x1 Brzuch zdecydowalem sie robic systemem A6W ponieważ mam [...]
[...] tutaj masz "dziennik posilkow" program jednego z naszych forumowiczów. Automatczynie liczy ci wszytko w zasadzie, co potrzebne. Jak możliwość włączenia siłowni w plan treningowy to zrób to bo jest to najlepszy sposób na gubienie kilogramów (lepsze niz aero )jeden dzien ma być wolny (spacer po lesie po łące., miedzy blokami tudzież [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
Plan treningowy? typowy 3 dniowy po 3 - 4 seria na duze po 2 - 3 seria na male partie zakres powtorzen od 6 - 12 suple: witaminy, omega, carbo po treningu, bialko na noc no i duzo kuraka z ryzem ; P
a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat 180 cm wzrostu i 72 kg wagi dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 [...]
Ułożony plan treningowy: przysiady ze sztangielkami 2 s martwy 2 s wspięcia na palcach 2 s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2 s wiosłowanie sztangielką 2 s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 s uginanie ramion ze sztangielkami 1 s wyciskanie francuskie w leżeniu 1 s - triceps na koniec brzuch 2-4 serie powtórzenia [...]
No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen. A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
